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Se está com dificuldades em dormir, sente-se incapaz de fazer frente aos desafios do dia-a-dia, dinheiro parece ser tudo o que pensa: como ganhar mais, como poupar, que conta pagar primeiro, o que é mais urgente de pagar…, e só de pensar em novos encargos começa a sentir-se em pânico, pode estar a sofrer com ansiedade financeira. Saiba mais e aprenda a enfrentar esta adversidade.
Os encargos financeiros continuam a aumentar e as economias a diminuir, não havendo forma de fazer frente à crise que se faz sentir. Com a Crise e os constantes aumentos – seja nos preços de mercearia, seja nas casas – surge a ansiedade financeira.
A ansiedade financeira é um desafio para a saúde mental, física e financeira da população. O combate à mesma está em criar mecanismos que permitam colmatar um problema cada vez mais emergente: a falta de dinheiro.
A literacia financeira permite ganhar conhecimentos e capacidades para lidar melhor com o dinheiro, o que, por sua vez, reduz os sintomas de ansiedade quando o tema é inevitavelmente esse. Situações de desemprego, incumprimento com pagamentos, acumulação de dívidas ou aparecimento de despesas inesperadas podem causar um estado elevado de ansiedade.
Como agir perante estes sintomas?
É preciso reconhecer os padrões emocionais quando o tema é dinheiro e qual a relação que se mantém com o mesmo. Se é medo, revolta, ganância… tudo isto são pistas para começar a entender e melhorar a sua relação com o dinheiro.
É também importante compreender e enfrentar as situações que podem estar a causar a ansiedade. Havendo mais que uma situação, é necessário definir prioridades e estabelecer um plano de ação, uma a uma. Se for necessário, pontualmente procurar ajuda profissional.
Se o problema for o aumento das despesas face aos rendimentos é importante salientar: um problema cultural de Portugal é a não discussão de dinheiro e a não negociação de preços, pelo que este hábito deve ser incutido e cada vez mais praticado, sobretudo em situações de maior aperto.
Poderá ser benéfico, a longo prazo, ser capaz de negociar valores de serviços que adquiriu e cujos aumentos não lhe parecem justificáveis. Não sendo possível negociar os valores em questão, é altura de avaliar se todos os serviços que foi adquirindo ainda lhe servem e/ou se não há alternativas mais em conta.
Sabe onde arranjar dicas de poupança?
Pode começar por ouvir o podcast Contas-Poupança de Pedro Andersson. A sua carteira vai agradecer.
É importante cuidar de si, manter-se ativo e usar a sua rede de apoio para que não caia em hábitos prejudiciais à sua saúde. Isto inclui o isolar-se socialmente e deixar a vergonha sobre a situação controlar a sua narrativa em vez de procurar novas perspetivas e sentir-se amparado numa situação mais complicada
O que não pode esquecer:
Reconhecer que emoções estou a sentir face ao dinheiro
Identificar que situação ou situações estão na origem deste episódio
Cuidar de si
Priorizar as situações e elaborar um plano de ação para cada uma
Falar com pessoas próximas
Procurar ajuda profissional
Negociar as situações e valores
Procurar manter-se ativo
Preparar para evitar futuros episódios quer causam ansiedade
Cuidar de si e tornar-se uma prioridade é um passo fulcral durante todo o processo. Através de pequenas ações – como respirar pela barriga, fazer alongamentos, cozinhar de forma saudável, beber água, ligar a um amigo enquanto se passeia ou se faz o jantar – vai conseguir lidar melhor com o problema, sem descurar a sua saúde.
Checklist – Ansiedade Financeira
Este pequeno questionário serve como indicador face a um possível episódio de ansiedade financeira. Não tem um carácter vinculativo, não substitui apoio psicológico e/ou financeiro e não serve como diagnóstico face a ansiedade ou qualquer outra problemática de saúde mental:
- Estou com uma preocupação constante de como vou pagar as contas
- Quando combinam comigo uma ida ao cinema, ir jantar fora ou qualquer outro programa lúdico só penso no quanto isso vai custar
- Sinto angústia quando penso na minha situação financeira
- Irrito-me com maior facilidade do que habitualmente
- O meu padrão de sono habitual alterou-se (durmo mais horas, durmo menos horas)
- O meu padrão de alimentação habitual alterou-se (como mais, como menos)
- A minha produtividade decresceu
- Sinto que não tenho controlo sobre as minhas finanças
- Sinto uma sobrecarga muito grande
- Sinto imensa vergonha quando penso nos meus problemas financeiros
- Tenho estado cada vez mais no meu trabalho ou em casa
- Penso constantemente em novas formas de ganhar dinheiro
Chave de Leitura
0-3 – Parece que está tudo bem ao nível da gestão emocional face a situações financeiras. É natural sentir alguma preocupação, e até mesmo, ansiedade, face a situações que ameacem o teu bem-estar e qualidade de vida. Desde que continues a cuidar da tua saúde mental e física e mantenhas uma postura que te permita lidar com as situações que aparecem, estás no bom caminho.
4-8 – Poderás estar a sentir alguma dificuldade a gerir as tuas emoções face ao dinheiro. É importante manter a cabeça calma e reorganizar de forma a ser-se capaz de fazer frente aos desafios e incertezas. Procura concentrar-te num desafio de cada de vez de forma a não ficares mais sobrecarregado.
É de extrema importância combater a ansiedade financeira através dum maior cuidado com a tua saúde mental e física, ao manteres-te conectado com a tua rede de apoio, procurares focar-te numa problemática de cada vez e construir uma solução passo a passo. Pode ser uma boa altura para considerar se é necessária ajuda profissional.
9-12 – De momento, estás perante um forte episódio de ansiedade financeira. Se a tua ansiedade está a ser incapacitante, pode ser boa ideia procurar ajuda profissional ao nível de saúde mental e/ou financeira de forma a ser possível elaborar um plano de ação face às tuas problemáticas atuais.